Armutlu Karayip usulü tilapia ve renkli fırın patatesli kolay fırın paketi
Baharatlı sebzeler, tilapia balığı ve armutla hazırlanan, zahmetsiz folyo veya yağlı kağıt paketlerinde pişen bu tarifle Karayipler'in tadını çıkar.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/4'ü
378
Kalori
26g
Protein
53g
Karbonhidrat
9g
Yağ
8g
Lif
17g
Şeker
217mg
Sodyum
Doymuş yağ 2 g · Kolesterol 45 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
küçük kırmızı patates
2
küçük Yukon patatesi
2
2,5 cm parçalar halinde kesilmiş sarı dolmalık biber
1/2
taze fasulye (taze, dondurulmuş veya konserve)
1 su bardağı
dilim dilim kesilmiş Roma domatesi
1
doğranmış beyaz soğan
2 yemek kaşığı
sarımsak, ince kıyılmış
1 diş
kimyon
1/2 çay kaşığı
tuz (isteğe bağlı)
1/4 çay kaşığı
zeytinyağı
1 yemek kaşığı
tilapia fileto, taze veya dondurulmuş
1 libre · 4 adet 113 gramlık tilapia fileto
tuzsuz Karayip narenciye baharat karışımı
1 yemek kaşığı
zeytinyağı
2 çay kaşığı
D'Anjou armudu
3 · orta boy
alüminyum folyo
Talimatlar
- 1
Fırını 220 °C'ye ısıt.
- 2
Patatesleri akan suyun altında fırçala, 2,5 cm parçalar halinde kes.
- 3
Büyük bir kapta patatesleri diğer sebzeler, baharatlar ve zeytinyağıyla harmanla. Karışımı yaklaşık 2 litrelik bir fırın kabına yay ve fırına ver.
- 4
Patatesler ve diğer sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 30 ila 40 dakika kavur.
- 5
Patates kabı fırına verildikten yaklaşık 15 dakika sonra, aşağıdaki şekilde hazırladığın balık paketleriyle bir fırın tepsisini de fırına koy:
- 6
Balığı zeytinyağıyla fırçala, baharat karışımıyla kapla.
- 7
Her fileyi kare şeklinde bir alüminyum folyo parçasının ortasına yerleştir (folyo yerine yağlı kağıt da kullanabilirsin).
- 8
Armutları dörde bölüp çekirdeklerini çıkar; ince dilimler halinde kes (armut başına yaklaşık 8 ila 12 dilim). Balığın üzerine armut dilimlerini diz.
- 9
Folyoyu balığın ve meyvenin üzerine getir. Kenarlarını katlayıp sık.
- 10
Folyo paketlerini bir fırın tepsisine yerleştir. Bir yiyecek termometresiyle doğrulayarak tilapia iç sıcaklığı 63 °C'ye ulaşana ve meyve yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika pişir.
- 11
Servis etmek için paketi dikkatle aç, içindekileri ayrı ayrı servis tabaklarına kaydır ve kavrulmuş sebzeleri ekle.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
