Balıklı taco
Balıklı tacolar, öğününe balık eklemenin eğlenceli bir yolu. Yeşil lahana hem çıtırlık hem de ekstra besin değeri katıyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 2 taco
205
Kalori
24g
Protein
21g
Karbonhidrat
3g
Yağ
4g
Lif
3g
Şeker
86mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 46 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
doğranmış kırmızı soğan
1
doğranmış kişniş
1/2 su bardağı
dilimlenip doğranmış yeşil lahana
1 su bardağı
tilapya fileto (her biri 4 ons)
4 · veya herhangi bir beyaz balık
toz chili biberi
1 çay kaşığı · tadına göre azaltıp çoğaltabilirsin
küçük mısır tortilla
8
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Soğanı, kişnişi ve lahanayı temizleyip doğra. Bir kapta karıştır ve kenara ayır.
- 3
Fırın tepsisini pişirme spreyiyle yağla. Balık filetolarına hafifçe toz chili biberi serp ve tepsiye yerleştir.
- 4
Izgaraya yaklaşık 15 cm mesafede fırına yerleştir ve balık tam pişene kadar yaklaşık 3 ila 4 dakika pişir. Çatalla ayırdığında kolayca dağılıyorsa balık pişmiş demektir.
- 5
Tortillaları yağlanmış bir sac veya tavada hafifçe kızart, ya da yumuşayıp ısınana kadar mikrodalgada birkaç saniye ısıt.
- 6
Tortillayı balık, lahana, soğan ve kişnişle doldur, ortadan katla. İstersen salsa ve narenciye dilimleriyle servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
