Bahçe usulü chili
Bu hızlı ve kolay tek tava yemeği sebze, baharat ve lezzet dolu. Sebzeleri yıkatarak çocuklarını da işe dahil edebilirsin.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/4'ü
211
Kalori
19g
Protein
19g
Karbonhidrat
7g
Yağ
5g
Lif
7g
Şeker
160mg
Sodyum
Doymuş yağ 3 g · Kolesterol 49 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
dana kıyma
3/4 libre · yağı azaltılmış, %10 yağlı
yeşil dolmalık biber
1/2 su bardağı · doğranmış
büyük soğan
1/2 · doğranmış
kereviz
1/2 su bardağı · doğranmış
düşük sodyumlu konserve kırmızı fasulye
2/3 su bardağı · suyu süzülmüş ve durulanmış
mısır
1/2 su bardağı · tatlı
düşük sodyumlu domates sosu
1 kutu · 8 ons
taze domates
1 su bardağı · doğranmış
karabiber
1 tutam
sarımsak tozu
1/2 çay kaşığı
toz chili biberi
2 çay kaşığı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Kıymayı yapışmaz pişirme spreyiyle yağlanmış bir tavaya koy. Orta-yüksek ateşte, ara sıra karıştırıp parçalayarak kızart. Yağını süz ve kağıt havluyla kıymanın fazla yağını al. Kıymayı bir süzgece aktar ve kalan yağı gidermek için çok sıcak suyla durula.
- 3
Yeşil biberi, soğanı ve kerevizi ekle. Yumuşayana kadar pişir.
- 4
Fasulyeyi, mısırı, domates sosunu, doğranmış domatesi, karabiberi, sarımsak tozunu ve toz chili biberini ekle.
- 5
Karışımı kısık ateşte 20 dakika pişir.
- 6
Sıcak olarak kaselerde servis et. Ya da fırınlanmış mısır cipsiyle sos olarak, ya da sandviç ekmeğinde servis edebilirsin.
- 7
Artanları 2 saat içinde kapatıp buzdolabına kaldır.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
