Izgara sebze paketleri
Sebzeler folyoya sarılıp ızgarada pişiriliyor; mangal partine kolay bir yan yemek. Izgaran yok mu? Bu tarifi fırında da yapabilirsin.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 3/4 su bardağı (316 g)
145
Kalori
5g
Protein
32g
Karbonhidrat
1g
Yağ
5g
Lif
8g
Şeker
150mg
Sodyum
Doymuş yağ 0 g · Kolesterol 0 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
küçük kabak
2 · dilimlenmiş
küçük sarı kabak
2 · dilimlenmiş
küçük kırmızı patates
4 · iyice fırçalanmış ve dilimlenmiş
kırmızı soğan
1/2 · dilimlenmiş
kırmızı veya yeşil dolmalık biber
1/2 · dilimlenmiş
hafif İtalyan salata sosu
1/4 su bardağı
tuz ve karabiber
isteğe bağlı, tadına göre
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Izgarayı orta ateşe veya 175 °C'ye ısıt.
- 3
Sebzeleri yıka ve dilimle.
- 4
Büyük bir kapta karıştır. Sosu ekle ve tüm sebzeler kaplanana kadar karıştır.
- 5
2 büyük kare alüminyum folyo kopar ve sebze karışımının yarısını her birine yerleştir. Üzerine eşit boyda bir folyo daha koy ve alt parçayla üst yaprağı katlayarak paket oluştur.
- 6
Isınmış ızgaraya koy ve patatesler yumuşayana kadar 20 ila 30 dakika pişir. Izgaran yoksa sebze paketlerini 200 °C fırında 20 ila 30 dakika pişir.
- 7
Paketleri açmadan önce folyoya çatalla delikler aç. Folyoyu açarken çok dikkatli ol, buhar çok sıcak olur ve seni yakabilir!
- 8
Sebzeleri servis tabağına boşalt veya doğrudan folyo paketlerinden servis et.
Notlar
- •Farklı sebzeler dene: domates, taze fasulye, tatlı patates, mantar, brokoli, havuç, mısır... ya da en sevdiklerin.
- •Yaratıcı ol! Sos yerine baharat veya taze ot kullan: toz chili biberi, İtalyan baharatı, fesleğen, kekik, köri tozu ya da en sevdiğin çeşni!
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Connecticut Food Policy Council
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
