Doyurucu patates püresi
Sıradan patates püresini nohutla bir üst seviyeye taşı, hem protein hem lif kazandır!
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 su bardağı hazır püre, tarifin 1/6'sı (247 g)
193
Kalori
8g
Protein
36g
Karbonhidrat
3g
Yağ
6g
Lif
4g
Şeker
164mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 3 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
patates
4 · fırınlık, soyulmuş ve iri parçalar halinde kesilmiş, yaklaşık 900 g
düşük sodyumlu nohut
1 kutu · 15 ons, suyu süzülmüş
yağsız süt
1/2 su bardağı · veya zenginleştirilmiş soya sütü
Parmesan peyniri
1/4 su bardağı
sarımsak tozu
1/2 çay kaşığı
karabiber
tadına göre
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Patatesleri büyük bir tencereye koy ve üzerini suyla kapat. Yüksek ateşte kaynat, sonra kısık ateşe al.
- 3
Patatesler pişmeye başladıktan 10 dakika sonra nohudu ekle. Patatesler çatalla kolayca ezilene kadar, yaklaşık 20 dakika daha pişirmeye devam et.
- 4
Suyunu süz ve tencereyi tekrar ocağa koy. Nohut ve patatesleri patates ezici veya el mikseriyle ez.
- 5
Sütü, peyniri ve baharatları ekle.
- 6
Gerekirse yeniden ısıt. Sıcak servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Food and Health Communications, Inc.
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
