Otlu ıspanak fırın yemeği
Bu tarif, artan esmer pirinci değerlendirmenin hızlı ve kolay bir yolu!
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/8'i (145 g)
149
Kalori
6g
Protein
15g
Karbonhidrat
7g
Yağ
2g
Lif
2g
Şeker
168mg
Sodyum
Doymuş yağ 4 g · Kolesterol 21 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
ıspanak
1 su bardağı · 15,5 ons'luk kutu
pişmiş esmer pirinç
2 su bardağı
rendelenmiş az yağlı çedar
3/4 su bardağı
%1 yağlı süt
2/3 su bardağı
yumuşak tereyağı (veya margarin)
3 yemek kaşığı
tuz
1 çay kaşığı, isteğe bağlı
Worcestershire sosu
1/2 çay kaşığı
kekik, kuru
1/2 çay kaşığı
doğranmış soğan
1/4 su bardağı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Ellerini sabunla yıka.
- 4
Konserve ıspanağın suyunu süz.
- 5
Büyük bir kapta ıspanağı kalan malzemelerle birleştir.
- 6
20x20 cm'lik bir fırın kabına aktar. 23x8 cm'lik bir kap da kullanabilirsin, ancak bu durumda ıspanak yemeği daha ince olur.
- 7
Folyoyla kapat ve 20 dakika pişir.
- 8
Folyoyu aç ve kıvam alana kadar 5 dakika daha pişir.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Food Bank of Delaware
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
