Humus
Bu klasik nohut ezmesi hazırlaması kolay ve çok yönlü bir yemek. Humusu taze çiğ sebzelerle, bir dilim tam buğday pidesi veya tortillayla, krakerlerle ya da sandviç içi olarak servis et.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/6'sı
111
Kalori
4g
Protein
11g
Karbonhidrat
6g
Yağ
4g
Lif
2g
Şeker
151mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 0 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
pişmiş nohut
2 su bardağı · nohut olarak da bilinir
sarımsak
2 diş · ince kıyılmış
limon suyu
1/4 su bardağı
susam tahini [susam ezmesi]
1 yemek kaşığı · veya tatlı bir lezzet için fıstık ezmesiyle değiştir
zeytinyağı
2 yemek kaşığı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Nohutları pürüzsüz olana kadar ez (blendırın varsa nohutları ve limon suyunu içine koyup çek).
- 3
Sarımsağı, limon suyunu, tahini ve yağı ekle. İyice karıştır.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
