Katmanlı siyah fasulye ezmesi
Maç günü için sağlıklı bir atıştırmalık mı arıyorsun? Bu katmanlı siyah fasulye ezmesi renkli, besleyici ve lezzetli. Mutfakta çocuklar ezme, karıştırma ve katman yapma işlerine yardım edebilir. Sebze çubukları veya fırınlanmış tam buğday tortilla cipsiyle servis edilince kazandıran bir tarif!
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 2 yemek kaşığı (39 g)
48
Kalori
3g
Protein
6g
Karbonhidrat
2g
Yağ
2g
Lif
0g
Şeker
99mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 5 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
düşük sodyumlu siyah fasulye
1 kutu · 15 ons, suyu süzülüp durulanmış
soğan tozu
1/4 çay kaşığı
kuru oregano
1/4 çay kaşığı
sarımsak tozu
1/8 çay kaşığı
arnavut biberi
1/8 çay kaşığı
salsa sosu
1/2 su bardağı · koyu kıvamlı ve iri parçalı
ekşi krema
1/2 su bardağı · az yağlı
yeşil soğan
1/4 su bardağı · doğranmış
az yağlı çedar peyniri
2 ons · rendelenmiş
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fasulyeleri ez ve soğan tozu, kuru oregano, sarımsak tozu ve arnavut biberiyle karıştır. Bir servis tabağına yay.
- 3
Üzerine salsa sosu, ekşi krema, yeşil soğan ve rendelenmiş peynir ekle.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Good Food Cookbook Cornell Cooperative Extension of Onondaga County
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
