Yapraklı tofu
Ispanak, tofu ve susam, eğlenceli ve nefis bir kombinasyon, üstelik dakikalar içinde hazırlanır! Hızlı ve lezzetli bir garnitür!
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/6'sı (217 g)
86
Kalori
8g
Protein
2g
Karbonhidrat
6g
Yağ
1g
Lif
1g
Şeker
211mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 0 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
sert tofu
1 paket · 14 ons
yağ
1 yemek kaşığı
taze ıspanak
4 su bardağı · 2 demet
düşük sodyumlu soya sosu
2 yemek kaşığı
susam
1/3 yemek kaşığı · 1 çay kaşığı, kavrulmuş
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tofunun suyunu süz.
- 3
Tofuyu 2,5 cm'lik küpler halinde kes.
- 4
Ispanağı lokma büyüklüğünde parçalara ayır.
- 5
Büyük bir tavada yağı ısıt ve tofu küplerini birkaç dakika sotele. Tofuyu tavanın ortasına topla.
- 6
Ispanağı ve soya sosunu ekle. Karıştır.
- 7
Tavanın kapağını kapat ve ıspanak pörsüyene kadar pişir.
- 8
Kavrulmuş susam serp.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Lifeskills in Food Education, Food Skills Cookbook University of Hawaii at Manoa Cooperative Extension Food Stamps Nutrition Education Program
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
