Mercimekli chili
Mercimek, domates ve dana kıyma bu mercimekli chilide kazanan bir ikili oluşturuyor. Bu tarif porsiyon başına 9 gram lif içeriyor. Lezzetli ve doyurucu.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 su bardağı, tarifin 1/6'sı
171
Kalori
13g
Protein
21g
Karbonhidrat
4g
Yağ
9g
Lif
6g
Şeker
75mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 21 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
dana kıyma
1/2 libre · %15 yağlı
soğan
1 1/2 su bardağı · doğranmış
sarımsak
1 diş · ezilmiş
mercimek
2 su bardağı · pişmiş, suyu süzülmüş
düşük sodyumlu domates, küp doğranmış veya ezilmiş
2 kutu · 29 ons ya da 2 kutu 14 1/2 ons
toz chili biberi
1 yemek kaşığı
kimyon, öğütülmüş
1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir tencerede kıymayı orta-yüksek ateşte, lokma büyüklüğünde parçalara ayırarak kızart. Yağını süz.
- 3
Soğanı ve sarımsağı ekle ve yumuşayana kadar pişir.
- 4
Mercimeği, domatesi, toz chili biberini ve kimyonu ekle. Lezzetler birbirine karışana kadar yaklaşık 1 saat pişir.
- 5
Sıcak servis et; üzerine en sevdiğin chili garnitürlerini ekle.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Montana State University Extension Service Nutrition Education Program
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
