Kupta köfte
Fırınını hiç açmadan bu lezzetli köfteyi keyifle ye. Bu nefis tek kişilik öğün mikrodalgada hazırlanabilir.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 3/4 su bardağı, 1 köfte
244
Kalori
21g
Protein
14g
Karbonhidrat
12g
Yağ
1g
Lif
4g
Şeker
423mg
Sodyum
Doymuş yağ 4 g · Kolesterol 64 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
%85 yağsız dana kıyma
1/4 libre · veya daha yağsızı
hızlı pişen yulaf ezmesi
2 yemek kaşığı
ketçap
1 yemek kaşığı
%1 yağlı süt
2 çay kaşığı
kuru soğan karışımı
1 çay kaşığı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tüm malzemeleri birleştir ve karıştır.
- 3
Mikrodalgaya uygun bir kupu pişirme spreyiyle yağla.
- 4
Kıyma karışımını kupa bastır. Ortasına dibe kadar inen küçük bir delik aç.
- 5
Pişene kadar yüksek ayarda (%100) 3 dakika mikrodalgada pişir.
Notlar
- •Mikrodalgaya aynı anda birden fazla köfte koyarsan pişirme süresi uzar.
- •Artan kuru soğan karışımını fırınlanmış veya mikrodalgada pişmiş sebzeler için çeşni olarak kullanabilirsin.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Spend Smart. Eat Smart. Iowa State University Extension
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
