Sarımsaklı ıspanaklı mozzarella tavuk
Tavuk, mozzarella ve sarımsakla tatlandırılmış ıspanak, bu kolay ve nefis akşam yemeğini oluşturuyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/8'i
294
Kalori
37g
Protein
8g
Karbonhidrat
12g
Yağ
1g
Lif
1g
Şeker
361mg
Sodyum
Doymuş yağ 4 g · Kolesterol 108 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
küçük tavuk göğsü yarısı, derisi ve kemiği çıkarılmış
8
İtalyan baharatlı galeta unu, ezilmiş
1/2 su bardağı
rendelenmiş yarım yağlı mozzarella
8 ons
kanola yağı
1 yemek kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ
sarımsak, ince kıyılmış
4 diş
ıspanak yaprağı
2 paket (her biri 10 ons)
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 200 °C'ye ısıt.
- 3
Tavuğu iki streç film yaprağı arasına koy; 0,6 cm kalınlığa gelene kadar tokmakla döv.
- 4
Tavuğu galeta ununa bula ve folyoyla kaplı fırın tepsisine yerleştir. Kalan galeta ununu at. 10 dakika pişir.
- 5
Tavuğun üzerine peyniri koy; peynir eriyene ve tavuğun iç sıcaklığı 74 °C'ye ulaşana kadar 4 ila 5 dakika pişir.
- 6
Bu sırada yağı büyük bir tavada orta ateşte ısıt. Sarımsağı ekle ve 1 dakika karıştır.
- 7
Ispanağın yarısını ekle ve 1 dakika pişir.
- 8
Kalan ıspanağı ekle. Ara sıra çevirerek pörsüyene kadar pişir. Tavukla servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
