Fırında kızarmış balık
Fırında kızarmış balık, yazın taze sebzelerle ya da kışın doyurucu kök sebzelerle harika gidiyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 fileto, tarifin 1/4'ü
199
Kalori
24g
Protein
10g
Karbonhidrat
7g
Yağ
1g
Lif
1g
Şeker
160mg
Sodyum
Doymuş yağ 3 g · Kolesterol 104 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
büyük yumurta, hafifçe çırpılmış
1
tuz
isteğe bağlı, 1/2 çay kaşığı
karabiber
1/2 çay kaşığı
galeta unu
1/2 su bardağı
taze veya çözülmüş tilapya fileto
1 libre · 4 fileto
eritilmiş tereyağı
1 yemek kaşığı
taze misket limonu veya limon
dilimlenmiş, isteğe bağlı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Küçük bir kapta yumurtayı, tuzu (istersen) ve karabiberi çırp.
- 4
Galeta ununu ayrı bir kaba koy. Balık filetolarını önce yumurta karışımına, sonra galeta ununa batırarak kapla.
- 5
Tereyağını 23x33 cm'lik sığ bir fırın tepsisinde fırında 1 dakika eritir. Tepsiyi eğerek tereyağının her tarafa yayılmasını sağla.
- 6
Balık filetolarını tepsiye diz.
- 7
Kapaksız şekilde, balık çatalla kolayca ayrılana kadar 15 ila 20 dakika pişir. Üzerine misket limonu veya limon dilimleri ekleyerek servis et (isteğe bağlı).
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
