Bir gece bekletilmiş yulaf
Gece boyunca bekletmek sabah hazırlık süresini kısaltır, böylece erteleme tuşuna bassan bile sağlıklı ve doyurucu, pişmiş bir kahvaltının tadını çıkarabilirsin.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin yarısı
369
Kalori
9g
Protein
61g
Karbonhidrat
13g
Yağ
7g
Lif
27g
Şeker
28mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 0 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
kuru yulaf
1 su bardağı
su
2 1/2 su bardağı
kuru meyve
1/2 su bardağı · kuru üzüm, turna yemişi veya kayısı
hafifçe doğranmış ceviz
1/4 su bardağı · veya pekan cevizi
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tüm malzemeleri bir tencereye koy ve üzerini kapat. Buzdolabında bir gece bekletmeye bırak.
- 3
Sabah, tencereyi ocağa koy ve kaynamaya başlayana kadar orta ateşte pişir, sonra ateşi kıs ve yulaf türüne göre 10 ila 15 dakika (ya da daha az) daha pişir; hızlı pişen yulaf 5 dakika, normal veya çelik kesim yulaf daha uzun sürer.
- 4
İstersen üzerine biraz süt (veya süt alternatifi), bir tutam akçaağaç şurubu gezdirip yanına taze meyve ekleyerek sıcak servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Lake Family Resource Center Be-Fresh Program
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
