Yeşillikli, fasulyeli ve tavuklu makarna
Protein ve lifle dolu bu nefis yemeği hızlıca hazırlayabilirsin. Yanına en sevdiğin meyveden ekleyerek tadını çıkar.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/6'sı
519
Kalori
34g
Protein
82g
Karbonhidrat
9g
Yağ
12g
Lif
3g
Şeker
205mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 44 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
tam buğday makarnası
16 ons
bitkisel yağ
1 yemek kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ
orta boy soğan, doğranmış
1/2
doğranmış sarımsak
3 diş
küp doğranmış pişmiş tavuk
2 su bardağı · veya 3 doğranmış tavuk sosisi
doğranmış ıspanak
6 su bardağı · veya 1 demet pazı
düşük sodyumlu cannellini fasulyesi, durulanmış ve suyu süzülmüş
1 kutu (15,5 ons) · great northern veya navy fasulyesi de kullanılabilir
düşük sodyumlu tavuk suyu
2 su bardağı · veya sebze suyu
İtalyan baharatı
1 çay kaşığı
tuz ve karabiber
isteğe bağlı, tadına göre
rendelenmiş parmesan peyniri
1/2 su bardağı, isteğe bağlı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Makarnayı kutu üzerindeki talimatlara göre pişir ve suyunu süz.
- 3
Orta ateşte, büyük bir tavaya bitkisel yağ ve soğanı ekle.
- 4
5 dakika pişir, sarımsağı ekle ve 1 dakika daha pişir.
- 5
Doğranmış tavuğu ekleyip iyice ısınana kadar pişir.
- 6
Ispanağı (veya pazıyı), fasulyeyi, tavuk ya da sebze suyunu ve İtalyan baharatını ekle.
- 7
Pişmiş makarnayı ekle ve karıştırarak birleştir.
- 8
Makarna iyice ısınana kadar 5 dakika pişir.
- 9
İstersen tadına göre tuz ve karabiber ekle, servis etmeden önce üzerine parmesan peyniri serp (isteğe bağlı).
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
