Fıstık ezmeli ve elmalı dürüm
Hızlı, doyurucu ve lezzetli olan bu dürümler bir çırpıda hazırlanıp hemen yenebilir ya da okulda veya işte öğle yemeği olarak paketlenebilir.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin yarısı
296
Kalori
11g
Protein
34g
Karbonhidrat
14g
Yağ
5g
Lif
11g
Şeker
323mg
Sodyum
Doymuş yağ 3 g · Kolesterol 0 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
yaklaşık 18 cm çapında tam buğday tortilla
1
az yağlı fıstık ezmesi
1/4 su bardağı
granola
2 yemek kaşığı
orta boy elma, dilimlenmiş
1/2 · Red Delicious elma önerilir
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tortillayı düz bir şekilde aç ve kenarlarında boşluk bırakarak fıstık ezmesini tortillanın 2/3'üne sür.
- 3
Fıstık ezmesinin üzerine 2 yemek kaşığı granola serp.
- 4
Elma dilimlerini küçük parçalar halinde kes ve granolanın üzerine yerleştir.
- 5
Tortillanın kenarlarını içe katla ve "burrito usulü" sarılacak şekilde rulo yap.
- 6
Afiyet olsun.
Notlar
- •Bu tarifte Golden Delicious, Granny Smith veya Fuji gibi başka elma çeşitleri de kullanılabilir. Ancak Red Delicious elmalar en çıtır olanıdır ve tadı fıstık ezmesinin tuzlu lezzetini dengeler.
- •Meyve, granola ve fıstık ezmesinin birleşimi bu atıştırmalığı protein, demir, lif ve kalsiyum açısından zenginleştiriyor. Tam buğday tortilla ve az yağlı fıstık ezmesi ise yağ oranını düşük tutuyor.
- •Bu çocuk dostu tarifin nasıl yapıldığını YouTube'da izleyebilirsin.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children)
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
