Fıstık ezmeli, şeftalili ve ananaslı dürüm
Tüm zamanların favorisi fıstık ezmeli reçelli sandviçten ilham alan bu dürüm, çocukların yapması için kolay ve eğlenceli. Meyvenin tatlı lezzeti ve yeşil biber ile marulun çıtır dokusuyla, bu "sar ve git" öğünüyle bir su bardağı meyve ve sebzeyi öğününe kolayca eklersin.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1
465
Kalori
13g
Protein
58g
Karbonhidrat
21g
Yağ
9g
Lif
31g
Şeker
432mg
Sodyum
Doymuş yağ 5 g · Kolesterol 0 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
dilimlenmiş şeftali
1 kutu · 15 ons, suyu süzülmüş
kendi suyunda ananas parçaları
1 kutu · suyu süzülmüş
kırmızı veya yeşil dolmalık biber
1/2 su bardağı · doğranmış
tarçın
1 çay kaşığı
bütün buğday tortilla
4
parçalı fıstık ezmesi
1/2 su bardağı
marul
3 su bardağı · ince doğranmış
Talimatlar
- 1
Orta boy bir kapta şeftali, ananas, dolmalık biber ve tarçını karıştır.
- 2
Tortillaları ısıt.
- 3
Her tortillanın bir yüzüne, kenarlarda boşluk bırakarak 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi sür.
- 4
Şeftali karışımından eşit porsiyonları fıstık ezmesinin üzerine kaşıkla dağıt, sonra üzerine marul ekle.
- 5
Her tortillanın yan ve alt kenarlarını dolgunun üzerine doğru katla, sonra tortilla dolguyu tamamen kaplayacak şekilde rulo yap.
Notlar
- •İstersen süzdüğün meyve sularını kahvaltı suyunla karıştırabilirsin.
- •Sarmadan önce daha esnek hale getirmek için tortillaları ısıt: mikrodalgada yüksek ateşte 10 ila 15 saniye, fırında alüminyum folyoya sarılı şekilde 175 °C'de 3 ila 5 dakika, ya da ocakta orta-yüksek ateşte her yüzünü 15'er saniye.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
