Fıstıklı güveç
Ailece keyifle yiyeceğiniz baharatlı ve lezzetli, tek tencerede yapılan bir yemek. Ekstra bir çentik için biraz arnavut biberi ekle.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 su bardağı
231
Kalori
10g
Protein
34g
Karbonhidrat
7g
Yağ
4g
Lif
6g
Şeker
145mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 1 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
hazır esmer pirinç
1 su bardağı
düşük sodyumlu tavuk suyu
2 su bardağı
kurutulmuş ince kıyılmış soğan
1 çay kaşığı
sarımsak tozu
1 çay kaşığı
toz zencefil
1/2 çay kaşığı
arnavut biberi
isteğe bağlı
orta boy tatlı patates, soyulmuş ve küp doğranmış
1 · yaklaşık 2 su bardağı
düşük sodyumlu domates, suyuyla birlikte
1 kutu (14,5 ons)
tuz
isteğe bağlı
az yağlı kremalı fıstık ezmesi
1/2 su bardağı
yağsız süt
1 1/4 su bardağı
bebek ıspanağı
3 su bardağı · iri doğranmış
çekilmiş yer fıstığı
1/4 su bardağı · isteğe bağlı
yeşil soğan
isteğe bağlı, süslemek için ince dilimlenmiş
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
İlk 9 malzemeyi bir çorba tenceresinde birleştir. Kaynamaya bırak, sonra ateşi orta-düşük seviyeye çek, kapağını kapat ve 10 dakika kısık ateşte pişir.
- 3
Fıstık ezmesini ve sütü karıştırarak ekle. Hafif bir kaynamaya dönene kadar bekle ve kapağı açık şekilde 5 dakika pişir.
- 4
Ispanağı ekle ve solana kadar 2 ila 3 dakika pişir. Ocaktan al.
- 5
Güveci kaselere paylaştır ve istersen üzerine yer fıstığı ve yeşil soğan serp.
Notlar
- •Taze ıspanak yerine 340 g dondurulmuş ıspanak kullanabilirsin.
- •Lezzet artırıcılar: doğranmış kişniş, kırmızı ve yeşil biber, kuru üzüm.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
