Pirinç ve fasulyeyle doldurulmuş biberler
Bu sade dolma biberler hem eğlenceli hem lezzetli. Rengarenk bir yemek için sarı, kırmızı, yeşil ve turuncu biberleri kullan.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/4'ü
439
Kalori
21g
Protein
73g
Karbonhidrat
8g
Yağ
13g
Lif
8g
Şeker
603mg
Sodyum
Doymuş yağ 4 g · Kolesterol 21 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
çiğ esmer pirinç
1 su bardağı
düşük sodyumlu siyah fasulye
1 kutu · 15 ons'luk kutu
dolmalık biber
6 · istediğin renk
az yağlı çedar peyniri
1 su bardağı · rendelenmiş
domates
1 · doğranmış
salsa
1 su bardağı
tuz
isteğe bağlı, tadına göre
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 200 °C'ye ısıt.
- 3
Esmer pirinci paketin üzerindeki talimatlara göre pişir.
- 4
Biberleri akan suyun altında yıka.
- 5
Biberlerin üstünü kes ve kaşıkla çekirdeklerini çıkar.
- 6
İki biberi doğra, dördünü pirinç karışımıyla doldurmak için ayır.
- 7
Siyah fasulyenin suyunu süz ve durula.
- 8
Doğranmış biberleri, fasulyeyi, pirinci, salsayı, domatesi ve tuzu (isteğe bağlı) karıştır.
- 9
Her biberin dibine yaklaşık 3 yemek kaşığı karışım koy.
- 10
Üzerine 2 yemek kaşığı peynir serp.
- 11
Biberi tamamen doldurana kadar 8. ve 9. adımları tekrarla, ama üzerine peynir koyma.
- 12
Biberleri 30 dakika pişir.
- 13
Her biberin üzerine 2 yemek kaşığı peynir koy ve 15 dakika daha pişirmeye devam et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Simple Stuffed Peppers, Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
