Didiklenmiş tavuklu muz kupaları | Mofonguitos
Mofonguitos, Porto Riko esintili nefis bir yemek; baharatlı, lezzetli tavukla doldurulmuş küçük yeşil muz kupalarından oluşuyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1
145
Kalori
9g
Protein
12g
Karbonhidrat
7g
Yağ
1g
Lif
6g
Şeker
284mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 17 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
küçük konserve tavuk
1 · 10 ons, suyu süzülmüş ya da 1 su bardağı pişmiş küp tavuk
soğan
1/3 su bardağı · doğranmış
zeytinyağı
1 yemek kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ
kimyon
1/2 çay kaşığı
sarımsak tozu
1/2 çay kaşığı
karabiber
1/4 çay kaşığı
tuz
1/4 çay kaşığı
büyük yeşil muz
2
zeytinyağı
2 yemek kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ
tuz
1/4 çay kaşığı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Bir tavada yağı orta ateşte ısıt. Didiklenmiş tavuğu ve soğanı ekle. Yaklaşık 1 ila 2 dakika pişir.
- 3
Karışıma baharatları ekle ve sık sık karıştırarak yaklaşık 5 dakika pişir. Sonra kullanmak üzere kenara ayır.
- 4
Yeşil muzları yıka ve ovarak temizle. İki ucunu kes ve muzun yan tarafı boyunca 3 dikey kesik at. Başparmağınla kabuğu etinden ayırarak soy ve 2,5 cm'lik parçalara kes.
- 5
Bir tavada yağı orta ateşte yaklaşık 1 dakika ısıt. Muz parçalarını ekle ve üzerine tuz serp. Parçaların her tarafını pişir (her tarafta yaklaşık 5 ila 6 dakika). Maşayla muz parçalarını çevirerek içlerinin de tamamen pişmesini ve altın rengi almasını sağla.
- 6
Ateşi kıs ve muz parçalarını tavadan al.
- 7
Bir seferde 2 muz parçası al ve ellerinle, küçük bir havanla ya da limon sıkacağıyla kupa şekline getir.
- 8
Muz kupalarını tavuk karışımıyla doldur ve istersen üzerine az yağlı yoğurt sosu ekle (isteğe bağlı).
- 9
Hemen servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · University of Rhode Island SNAP-Education
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
