Biberli ve peynirli polenta
Peynir, fasulye, biber ve mısırla dolu bu kremamsı ve lezzetli yemeğin tadını çıkar.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 su bardağı hazır polenta, tarifin 1/8'i
247
Kalori
12g
Protein
36g
Karbonhidrat
7g
Yağ
6g
Lif
1g
Şeker
627mg
Sodyum
Doymuş yağ 3 g · Kolesterol 16 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
su
4 su bardağı
mısır unu
1 1/2 su bardağı · veya çiğ polenta
yeşil ve kırmızı biberli tane mısır
1 kutu · 11 ons, suyu süzülmüş
yeşil chili biberi
2 kutu · 7 ila 8 ons
tuz
1/2 çay kaşığı
margarin veya tereyağı
1 yemek kaşığı
az yağlı, rendelenmiş çedar peyniri
6 ons
düşük sodyumlu siyah veya pinto fasulyesi
1 kutu · 15 ons, durulanmış
kişniş dalı
isteğe bağlı
kırmızı dolmalık biber
1 · halka halka kesilmiş
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Orta boy bir tencerede suyu kaynat. Mısır ununu veya polentayı azar azar ekle. Ateşi kıs.
- 3
Karıştırmaya devam ederek mısırı, chili biberlerini ve tuzu ekle. Arada karıştırarak karışım koyulaşana kadar 6 ila 8 dakika pişir.
- 4
Margarini, peyniri ve fasulyeyi hafifçe karıştırarak ekle.
- 5
Ocaktan al ve bir servis kabına aktar.
- 6
Kırmızı dolmalık biber halkaları ve kişnişle süsle.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · California Health Department, Los Angeles County Es Facil Campaign Recipe submitted by Gloria Vargas
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
