Quesadilla con Huevos
Tortilla, yumurta, peynir ve salsa her öğünde keyifle yenebilir. Dengeli bir öğle yemeği için bu ana yemeği salata ve bir parça meyveyle tamamla.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 Quesadilla con Huevos, tarifin 1/4'ü (85 g)
231
Kalori
10g
Protein
23g
Karbonhidrat
11g
Yağ
2g
Lif
2g
Şeker
456mg
Sodyum
Doymuş yağ 5 g · Kolesterol 117 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
çedar veya kolbi-jack peyniri
1/2 su bardağı · rendelenmiş, kolbi-jack
yumurta
2 · çırpılmış
un tortilla
4 · 15 ila 20 cm
salsa
4 yemek kaşığı, isteğe bağlı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Her tortillanın üzerine 2 yemek kaşığı peynir ve çırpılmış yumurtanın 1/4'ünü koy.
- 3
Aynı anda 2 quesadillayı mikrodalgada yüksek ayarda peynir eriyene kadar 30 ila 45 saniye ısıt.
- 4
Üzerine salsa ekle ve servis etmek için tortillayı ikiye katla.
- 5
İstersen maydanoz ekle.
Notlar
- •Çocuklar bunu sade bırakabilir ya da biber, domates, mantar veya soğan gibi malzemeler ekleyebilir. Quesadilla, hazırlaması kolay ve hızlı, harika bir kahvaltı veya öğle yemeği seçeneği. Mikrodalga yerine tortillaları tavada veya sacda peynir eriyene kadar da ısıtabilirsin.
- •Güvenlik ipucu: Erimiş peynir sıcak olur, yemeden önce bir dakika bekle. Quesadillayı servis etmek için bıçak veya pizza kesici kullanarak dilimlere ayır.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
