Hızlı ton balıklı güveç
Bu kremamsı güveç kolayca önceden hazırlanabilir. Rengarenk bir öğün için fırınlanmış tatlı patates veya kış kabağıyla afiyetle ye.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/6'sı
153
Kalori
9g
Protein
24g
Karbonhidrat
2g
Yağ
2g
Lif
3g
Şeker
262mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 27 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
su
1 su bardağı
yumurta erişte
5 ons · geniş
düşük sodyumlu krem mantar çorbası
1 kutu · 10,75 ons
yağsız süt
1/3 su bardağı
ton balığı
1 kutu · 6,5 ons, suda konserve, suyu süzülmüş
bezelye
1 su bardağı · dondurulmuş
galeta unu
1 su bardağı, isteğe bağlı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Büyük bir tencerede 1 litre suyu kaynat ve yumurta erişteyi suda 2 dakika pişir.
- 4
Tencerenin kapağını kapat, ocaktan al ve 10 dakika dinlendir.
- 5
Bu arada suyu, çorbayı ve sütü bir kapta karıştır.
- 6
Ton balığını ve bezelyeyi bu karışıma kat, 1 litrelik bir fırın kabına dök.
- 7
Erişteleri iyice süz ve ton balığı karışımıyla birleştir.
- 8
İstersen üzerine galeta unu serp.
- 9
30 dakika pişir.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer)
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
