Nohutlu ve karalahanalı gökkuşağı biber kayıkları
Nohut, karalahana, ceviz ve esmer pirinçle doldurulmuş kırmızı, turuncu ve sarı dolmalık biberler, lezzetli bir Akdeniz esintili vejetaryen yemek oluşturuyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 porsiyon
348
Kalori
12g
Protein
50g
Karbonhidrat
13g
Yağ
9g
Lif
7g
Şeker
306mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 0 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
pişmiş hazır esmer pirinç
2 su bardağı
orta boy dolmalık biber
4 · kırmızı, sarı ve turuncu
doğranmış karalahana
2 su bardağı
kutu (15 ons) düşük sodyumlu nohut
1
doğranmış ceviz
1/2 su bardağı
tuz
1/4 çay kaşığı
karabiber
1/8 çay kaşığı
Talimatlar
- 1
Fırını 190 °C'ye ısıt.
- 2
Pirinci paket üzerindeki talimatlara göre pişir.
- 3
Dolmalık biberleri dikey olarak ikiye kes ve çekirdeklerini çıkar.
- 4
Nohudun yaklaşık yarısını ayır; kalanını çatalla ez.
- 5
Pirinci karalahana, nohut (ezilmiş ve tam olan), ceviz, tuz ve karabiberle karıştır.
- 6
Biberleri karışımla doldur; fırın kabına yerleştir ve kapağını kapat.
- 7
Yaklaşık 30 dakika pişir.
- 8
Kapağı aç ve 5 dakika daha pişir.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
