Kırmızı fasulyeli kesadilla
Tam tahıllı tortillalar ezilmiş kırmızı fasulye, ıspanak, peynir ve avokadoyla doldurulup peynir eriyip altın rengi alana kadar ısıtılıyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1/2 kesadilla
360
Kalori
17g
Protein
43g
Karbonhidrat
15g
Yağ
15g
Lif
4g
Şeker
545mg
Sodyum
Doymuş yağ 6 g · Kolesterol 13 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
20 cm'lik tam buğday tortilla
4
dondurulmuş ıspanak
1 su bardağı · çözülmüş ve fazla suyu sıkılmış
rendelenmiş Monterey Jack veya çedar peyniri
1/2 su bardağı
avokado
1 · soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış, doğranmış
düşük sodyumlu kırmızı fasulye
1 kutu (15,5 ons) · suyu süzülmüş ve soğuk suyla durulanmış
sarımsak tozu veya kuru ot
isteğe bağlı
Talimatlar
- 1
Çatalla fasulyeleri bir kapta hafif parçalı kalacak şekilde ez. İstersen sarımsak tozu ve kuru ya da taze otlar gibi tuzsuz baharatlar ekle.
- 2
Bir tortillayı tabağa koy ve ezilmiş fasulyenin yarısını üzerine yay.
- 3
Fasulyenin üzerine 1/2 su bardağı ıspanağı ekle.
- 4
Ispanağın üzerine peynirin yarısını serp.
- 5
Peynirin üzerine avokadonun yarısını ekle. (isteğe bağlı)
- 6
Diğer tortillayı avokadonun üzerine kapat ve üst yarının yapışması için hafifçe bastır.
- 7
Kalan 2 tortillayla aynısını tekrarla.
- 8
Yapışmaz bir tavayı ocakta orta ateşte ısıt, sonra 1 kesadillayı yağsız tavaya koy. Her iki tarafını da altın rengi alana kadar yaklaşık 1 ila 2 dakika pişir. (Ya da tabağı mikrodalgaya koy ve peynir eriyene kadar yaklaşık 45 saniye ısıt.)
- 9
Kalan kesadillayla aynısını tekrarla.
- 10
Her kesadillayı dörde kes. Sıcak servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
