Çırpılmış tofu
Çırpılmış tofu, günün her öğünü için güçlü bir protein kaynağı. Daha fazla lezzet ve çıtırlık için en sevdiğin sebzeleri ekle.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/4'ü
157
Kalori
14g
Protein
4g
Karbonhidrat
11g
Yağ
2g
Lif
3g
Şeker
39mg
Sodyum
Doymuş yağ 4 g · Kolesterol 110 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
tofu
1 paket · 14 ons
tereyağı
1 yemek kaşığı
fasulye filizi
2 su bardağı · 10 ons
yumurta
2
tuz ve karabiber
isteğe bağlı, tadına göre
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tofunun suyunu süz.
- 3
Küçük bir kapta tofuyu küp doğra veya ez. İstersen sarımsağı ez ve/veya tere otu, mantar, peynir, dolmalık biber ve taze soğanı dilimle.
- 4
Bir tavada tereyağını erit. Tofuyu ekle. Fasulye filizini ve istersen eklediğin diğer malzemeleri ekle. Hafifçe kızarana kadar orta ateşte sote et.
- 5
Yumurtaları çırp ve tofu karışımına ekle. Katılaşana kadar pişir.
- 6
Tadına göre tuz ve karabiber serp.
- 7
Karıştır ve katılaşana kadar pişir.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · University of Hawaii at Manoa Cooperative Extension
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
