Karalahana ve ton balıklı doyurucu salata
En küçük mutfak şefleri bile bu basit salata tarifinde karalahanayı ovalamayı seviyor; konserve ton balığı, domates ve ev yapımı sosla ferahlatıcı bir yemek oluyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 2 su bardağı
215
Kalori
13g
Protein
6g
Karbonhidrat
16g
Yağ
2g
Lif
2g
Şeker
139mg
Sodyum
Doymuş yağ 2 g · Kolesterol 21 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
ton balığı
2 kutu · 5 ons'luk kutular
karalahana
1 demet · veya 1 paket
çeri domates
2 ons
limon
1
sızma zeytinyağı
1/4 su bardağı
balzamik sirke
1/8 su bardağı
kaya tuzu
tadına göre
taze çekilmiş karabiber
tadına göre
Talimatlar
- 1
Karalahanayı yıka. Suyunu süzmesi için kenara ayır.
- 2
Domatesleri ikiye kes ve bir kapta balzamik sirke, zeytinyağı ile bir tutam tuz ve karabiberle hafifçe karıştır. Kenara ayır.
- 3
Bir salata kabında ton balığını kutudaki suyuyla birlikte yarım limonun suyu ve bir tutam karabiberle nazikçe karıştır.
- 4
Karalahanayı yumuşatmak için yaklaşık 3 dakika ovala.
- 5
Karalahanayı ve domateslerin yarısını ton balığına ekle. Hepsi sosla kaplanana kadar nazikçe karıştır.
- 6
Kalan domatesleri ekle.
- 7
Kalan limonu üzerine sık ve servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Seafood Nutrition Partnership
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
