Tavada yayın balığı
Yayın balığı filetoları acılı mısır unu harcına bulanır ve altın rengi kızarana kadar tavada pişirilir. Değişiklik olsun diye morina veya tilapia ile de deneyebilirsin.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 4 ons
160
Kalori
15g
Protein
6g
Karbonhidrat
8g
Yağ
1g
Lif
1g
Şeker
392mg
Sodyum
Doymuş yağ 2 g · Kolesterol 52 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
mısır unu
1/8 su bardağı
kuru oregano
1 çay kaşığı
arnavut biberi
1/2 çay kaşığı
kuru kekik
1 çay kaşığı
tatlı toz biber
1 çay kaşığı
tuz
1/2 çay kaşığı
karabiber
1/2 çay kaşığı
yayın balığı fileto (4 ons)
4
bitkisel yağ
2 çay kaşığı
limon veya misket limonu
1 · dörde bölünmüş
Talimatlar
- 1
Baharat harcını hazırla. Mısır ununu, oreganoyu, arnavut biberini, kekiği, tatlı toz biberi, tuzu ve karabiberi bir tabakta iyice karıştır.
- 2
Yayın balığının her iki yüzünü baharat karışımına bula.
- 3
Tavayı ocağa koy ve ateşi yükseğe al.
- 4
Tava ısınınca yağı ekle. Balığı ekle ve her tarafı kızarıp iyice pişene kadar her yüzünü yaklaşık 4 dakika pişir.
- 5
Limon veya misket limonu dilimleriyle süsleyerek hemen servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
