Tavada tek kap yemek
Yarım saatten kısa sürede hazırlanan doyurucu ve lezzetli bir tek tencere yemeği. Bu tarif için artan esmer pirinci kullanabilirsin.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 1/2 su bardağı, tarifin 1/4'ü (453 g)
297
Kalori
17g
Protein
57g
Karbonhidrat
2g
Yağ
15g
Lif
9g
Şeker
410mg
Sodyum
Doymuş yağ 0 g · Kolesterol 0 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
brokoli
1 paket · 10 ons, dondurulmuş; hardal yeşilliği, karalahana veya ıspanak da kullanılabilir
düşük sodyumlu haşlanmış domates
2 kutu · yaklaşık 30 ons
esmer pirinç
1 su bardağı · pişmiş
beyaz fasulye
1 kutu · 15 ons, yıkanmış ve suyu süzülmüş
karabiber
tadına göre
oregano, fesleğen veya acı biber
tadına göre başka baharatlar, isteğe bağlı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Yeşillikleri, haşlanmış domatesle birlikte küçük bir tavada, tencerede veya elektrikli tavada orta-yüksek ateşte buharda pişir.
- 3
Yeşillikleri istediğin yumuşaklığa gelene kadar 10 ila 20 dakika pişir. Hafifçe karıştır.
- 4
Pirinci, konserve fasulyeyi ve baharatları ekle.
- 5
İyice ısınana kadar pişir.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
