Kapakta pişmiş yeşillikler
Bu yeşillikler oldukça lezzetli. Özellikle serin aylarda, bahçende veya markette kolayca bulabildiğin yeşilliklerle harika oluyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 su bardağı hazırlanmış yeşillik, tarifin 1/5'i
78
Kalori
11g
Protein
9g
Karbonhidrat
1g
Yağ
5g
Lif
2g
Şeker
69mg
Sodyum
Doymuş yağ 0 g · Kolesterol 17 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
hardal yeşilliği, şalgam yeşilliği, karalahana veya karışımı
14 su bardağı · yaklaşık 2 libre
su
3 su bardağı
derisiz tütsülenmiş hindi göğsü
1/4 libre
taze doğranmış acı biber
3 çay kaşığı
arnavut biberi
1/4 çay kaşığı
toz karanfil
1/4 çay kaşığı
ezilmiş sarımsak
2 diş
kuru kekik
1/2 çay kaşığı
doğranmış taze soğan sapı
1
toz zencefil
1 çay kaşığı
doğranmış soğan
1/4 su bardağı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Yeşillikleri iyice yıkayıp saplarını ayıklayarak hazırla.
- 3
Yaprakları lokma büyüklüğünde parçalara yırt veya doğra.
- 4
Hindi suyunu hazırlamak için yeşillikler dışındaki tüm malzemeleri büyük bir tencereye koy ve kaynat.
- 5
Yeşillikleri hindi suyuna ekle. Yumuşayana kadar 20 ila 30 dakika pişir.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
