Soyalı marine tavuk
Lezzetli ve basit bir tavuk yemeği. Taze salata ve esmer pirinçle ya da tam tahıllı ekmekle birlikte tadını çıkar.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 tavuk göğsü, tarifin 1/4'ü
219
Kalori
38g
Protein
5g
Karbonhidrat
4g
Yağ
1g
Lif
3g
Şeker
348mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 119 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
kemiksiz, derisiz tavuk göğsü
4
büyük portakal
1
düşük sodyumlu soya sosu
2 yemek kaşığı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Portakalı yuvarlak dilimler halinde kes ve kenara ayır.
- 3
4 tavuk göğsünü 4 litrelik fermuarlı bir plastik torbaya koy.
- 4
Sıvıyı tavuğun bulunduğu torbaya ekle.
- 5
Torbanın ağzını kapat ve sıvıların karışması, tavuğun eşit şekilde kaplanması için hafifçe ovarak karıştır.
- 6
Tavuğu torbada buzdolabında en az 4 saat marine et.
- 7
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 8
Tavuğu tek kat halinde sığdıracak büyüklükte, sığ ve fırına dayanıklı bir kabı yapışmaz spreyle yağla.
- 9
Tavuğu torbadan çıkar ve kabın içine tek kat halinde yerleştir. Torbayı at.
- 10
Tavuğu kapaksız şekilde 20 dakika pişir.
- 11
Tavuğu çevir, kenara ayırdığın portakal dilimleriyle kapla ve 15 dakika daha (toplam 35 dakika) pişir.
- 12
Bir et termometresiyle kontrol et. Sıcaklık 74 °C'ye ulaşmalı.
- 13
İstersen fırın kabındaki portakal dilimlerinden biriyle süsleyerek tavuğu servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
