İspanyol usulü fırında balık
Bu nefis balık, mevsiminde spagetti kabağıyla, yılın geri kalanında ise tam buğday makarnası ya da esmer pirinçle harika uyum sağlar.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 3 ons hazırlanmış balık, tarifin 1/4'ü
122
Kalori
18g
Protein
8g
Karbonhidrat
2g
Yağ
2g
Lif
4g
Şeker
358mg
Sodyum
Doymuş yağ 0 g · Kolesterol 56 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
levrek fileto, taze veya dondurulmuş
1 libre
küçük soğan
1
düşük sodyumlu domates sosu
1 su bardağı
sarımsak tozu
1/2 çay kaşığı
toz chili biberi
2 çay kaşığı
kekik
1 çay kaşığı
toz kimyon
1/8 çay kaşığı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
23x33 cm'lik fırın kabını tereyağı veya margarinle hafifçe yağla.
- 4
Balığı 4 fileto veya parçaya ayır.
- 5
Balık parçalarını fırın kabına yerleştir.
- 6
Soğanı soy ve dilimle.
- 7
Soğanı, domates sosunu ve baharatları küçük bir kapta karıştır.
- 8
Soğan-baharat karışımını balık parçalarının üzerine eşit şekilde dök.
- 9
Balık çatalla kolayca dağılana kadar yaklaşık 10 ila 20 dakika pişir.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
