KahvaltıOrta

İspanyol omleti

Name: İspanyol omleti
Prep time: 20 min
Cook time: 55 min
Total time: 75 min
Yield: 5
Ingredients: 5 küçük patates, soyulmuş ve dilimlenmiş; 1 yemek kaşığı zeytinyağı; 1/2 orta boy soğan, ince kıyılmış; 1 orta boy kabak, dilimlenmiş; 1 1/2 su bardağı ince dilimlenmiş yeşil/kırmızı dolmalık biber; 5 orta boy mantar, dilimlenmiş; 3 yumurta; 5 yumurta akı; otlu karabiber ve sarımsaklı tuz; 3 ons rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri; 1 yemek kaşığı parmesan peyniri

Bu tarifin tadını günün her öğününde çıkarabilirsin. Sevdiğin acı sosla lezzetini bir kat daha artır.

1 sa 15 dk5 porsiyon

Besin Değerleri (porsiyon başına)

Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: omletin 1/5'i

298

Kalori

17g

Protein

37g

Karbonhidrat

10g

Yağ

Lif

Şeker

245mg

Sodyum

Doymuş yağ 4 g · Kolesterol 135 mg

Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.

Malzemeler

küçük patates, soyulmuş ve dilimlenmiş
5
zeytinyağı
1 yemek kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ ya da yapışmaz pişirme spreyi
orta boy soğan, ince kıyılmış
1/2
orta boy kabak, dilimlenmiş
1
ince dilimlenmiş yeşil/kırmızı dolmalık biber
1 1/2 su bardağı
orta boy mantar, dilimlenmiş
5
yumurta
3
yumurta akı
5
otlu karabiber ve sarımsaklı tuz
tadına göre
rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri
3 ons
parmesan peyniri
1 yemek kaşığı

Talimatlar

1
Ellerini sabunla yıka.
2
Fırını 190 °C'ye ısıt.
3
Patatesleri kaynar suda yumuşayana kadar pişir.
4
Yapışmaz bir tavaya yağ veya bitkisel sprey ekle ve orta ateşte ısıt.
5
Soğanı ekle ve kızarana kadar soteleye. Sebzeleri ekle ve yumuşayıp kızarmayana kadar soteleye.
6
Orta boy bir karıştırma kabında yumurtaları, yumurta aklarını, karabiberi, sarımsaklı tuzu ve mozzarella peynirini hafifçe çırp. Yumurta-peynir karışımını pişmiş sebzelerin içine karıştır.
7
23 cm'lik bir turta kalıbını veya fırına dayanıklı tavayı yağla veya spreyle. Patates ve yumurta karışımını kalıba aktar. Üzerine parmesan peyniri serp ve omlet sertleşip üzeri kızarana kadar yaklaşık 20 ila 30 dakika pişir.

Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Control Your Diabetes for Life: Recipes and Meal Planner Guide US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC) National Diabetes Education Program

Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.

Her öğünü Nutrola ile takip et

Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.