Ispanaklı köfte
Bu ıspanaklı köfteleri esmer pirincin üzerinde ve yanında fırınlanmış tatlı patatesle keyifle ye.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 2 köfte, tarifin 1/6'sı
245
Kalori
19g
Protein
30g
Karbonhidrat
6g
Yağ
4g
Lif
1g
Şeker
308mg
Sodyum
Doymuş yağ 2 g · Kolesterol 44 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
%93 az yağlı dana kıyma
1 libre · veya az yağlı hindi kıyması
dondurulmuş doğranmış ıspanak
2 su bardağı · 2 demet taze ıspanakla değiştirebilirsin
küçük soğan, ince doğranmış
1/2
ince kıyılmış sarımsak dişi
2
tuz
1/2 çay kaşığı
karabiber
tadına göre
pişmiş esmer pirinç
3 su bardağı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir tavayı önceden ısıt (yağsız).
- 3
Esmer pirinç hariç tüm malzemeleri büyük bir kapta birleştir. İyice karıştır.
- 4
Karışımdan 12 küçük top oluştur. Tavaya yerleştir ve bir spatulayla bastırıp köfte haline getir.
- 5
Orta ateşte her iki tarafı da pişene kadar pişir.
- 6
Esmer pirincin üzerinde servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · California Health Department, Los Angeles County Es Facil Campaign
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
