Ispanaklı ve siyah fasulyeli salata
Bu lezzetli salata protein ve lif deposu. Sevdiğin salata malzemelerini ekleyerek hızlıca favorine dönüştür.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 su bardağı
201
Kalori
9g
Protein
29g
Karbonhidrat
6g
Yağ
11g
Lif
6g
Şeker
244mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 0 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
sirke
2 yemek kaşığı
bitkisel yağ
1 yemek kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ
dijon hardalı
1 yemek kaşığı
sarımsak tozu
1 çay kaşığı
kuru kekik
1/2 çay kaşığı
kuru fesleğen
1/2 çay kaşığı
toz muskat
1/8 çay kaşığı, isteğe bağlı
taze ıspanak
2 su bardağı
düşük sodyumlu konserve siyah fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış
1 1/2 su bardağı
orta boy domates, doğranmış
2
küçük kırmızı soğan, doğranmış
1
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir kapta sirkeyi, yağı, hardalı, sarımsağı, kekiği, fesleğeni ve muskatı karıştır.
- 3
Ispanağı yıka, süz ve doğra.
- 4
Ispanağı, siyah fasulyeyi, domatesleri ve soğanı sirke-yağ karışımına ekle. İyice karıştır ve servis et.
Notlar
- •Salatanı mantar, biber, salatalık, kabak, sarı kabak ya da kırmızı soğan gibi başka sebzelerle zenginleştirebilirsin.
- •Daha fazla protein için pişmiş tavuk, yumurta ya da ton balığı ekleyebilirsin.
- •Küp doğranmış çedar, İsviçre ya da füme Gouda peyniri ekleyebilirsin.
- •Meyve de harika bir katkı olur! Kurutulmuş turna yemişi, vişne, kuru üzüm ya da kayısı deneyebilir, mevsiminde taze yaban meyveleri kullanabilirsin.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
