AtıştırmalıkKolay

Kabak salsası

Name: Kabak salsası
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Yield: 12
Ingredients: 1 kutu (15 ons) düşük sodyumlu, yıkanmış siyah fasulye; 6 orta boy, çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış domates; 1/2 orta boy, çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış yeşil biber; 1 orta boy ince kıyılmış kırmızı soğan; 1 orta boy, soyulmuş, çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış yaz kabağı; 2 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi; 1 çay kaşığı adobo çeşnisi; limon veya misket limonu suyu; 4 yemek kaşığı rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri; taze kişniş veya kuru maydanoz

Yaz kabağı bu eğlenceli yaz salsasının gizli malzemesi. En sevdiğin tam tahıllarla afiyetle ye.

50 dk12 porsiyon

Besin Değerleri (porsiyon başına)

Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1/2 su bardağı, tarifin 1/12'si

Kalori

Protein

10g

Karbonhidrat

Yağ

Lif

Şeker

129mg

Sodyum

Doymuş yağ 0 g · Kolesterol 2 mg

Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.

Malzemeler

düşük sodyumlu, yıkanmış siyah fasulye
1 kutu (15 ons)
orta boy, çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış domates
6
orta boy, çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış yeşil biber
1/2
orta boy ince kıyılmış kırmızı soğan
1
orta boy, soyulmuş, çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış yaz kabağı
1
kırmızı şarap sirkesi
2 yemek kaşığı
adobo çeşnisi
1 çay kaşığı · sarımsak, kişniş, tuz ve kimyon karışımı
limon veya misket limonu suyu
2 yemek kaşığı, isteğe bağlı
rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri
4 yemek kaşığı
taze kişniş veya kuru maydanoz
isteğe bağlı

Talimatlar

1
Ellerini sabunla yıka.
2
Peynir hariç tüm malzemeleri büyük bir kapta karıştır. 30 dakika dinlendir.
3
Tortilla cipsi, pişmiş pilav veya erişte üzerine kaşıkla dağıt.
4
Üzerine rendelenmiş yarım yağlı mozzarella ve kişniş (isteğe bağlı) ekle. Sıcak veya soğuk servis et!

Notlar

•Mevsim dışı fikri: taze domates yerine 1 kutu küp doğranmış domates kullan.
•Hızlı salsa: siyah fasulyeyi, doğranmış yaz kabağını ve bir kavanoz favori salsanı karıştır.
•Acılı salsa: doğranmış taze acı biber veya konserve jalapeño ekle. Acı biberle uğraştıktan sonra ellerini iyice yıkamayı unutma.
•Tarifin besin değeri ve maliyet hesabına pişmiş pilav, tortilla cipsi veya erişte dahil değildir.

Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council

Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.

Her öğünü Nutrola ile takip et

Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.