Güveç usulü karnabahar, domates ve soğan
En sevdiğin sandviç veya salatayla harika giden, doyurucu ve lezzetli bir yan yemek.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1/2 su bardağı hazır karnabahar, tarifin 1/6'sı
78
Kalori
4g
Protein
9g
Karbonhidrat
4g
Yağ
3g
Lif
4g
Şeker
83mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 3 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
orta boy karnabahar
1
orta boy soğan
1
büyük domates
2
bitkisel yağ
1 yemek kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ
sarımsak tozu
1/4 çay kaşığı
çekilmiş karabiber
1/2 çay kaşığı
kuru maydanoz
1 yemek kaşığı
rendelenmiş parmesan peyniri
1/4 su bardağı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Karnabaharı 5 cm'lik parçalar halinde doğra.
- 3
Soğanı soy ve küçük parçalar halinde doğra.
- 4
Domatesleri küçük parçalar halinde doğra.
- 5
Karnabaharı orta boy bir tencereye koy ve 2,5 cm su ekle. Orta ateşte 3 dakika kaynat. Suyunu süz.
- 6
Büyük bir tavada yağı ısıt ve soğanı ekle. Orta ateşte 3 ila 5 dakika pişir.
- 7
Sarımsak tozunu ve karnabaharı ekle. Hafifçe kızarana kadar karıştırarak 3 dakika pişir.
- 8
Domatesi ve karabiberi ekle. 5 dakika daha pişir.
- 9
Üzerine maydanoz ve peynir serperek servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Spanish Cauliflower Pennsylvania Nutrition Education Network
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
