Tavuklu ve eriştili sote
Bu tarif hızlıca hazırlanır ve kendi damak zevkine göre uyarlanabilir! Tavuğu çıkararak vejetaryen yapabilir veya çıtır fıstık ezmesi kullanarak ekstra bir doku katabilirsin.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/10'u
168
Kalori
12g
Protein
17g
Karbonhidrat
6g
Yağ
2g
Lif
3g
Şeker
297mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 24 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
su
4 su bardağı
ramen tipi erişte
2 paket (her biri 3 ons)
fıstık ezmesi
1/4 su bardağı
düşük sodyumlu soya sosu
2 yemek kaşığı
su
1/2 su bardağı
bitkisel yağ
1 yemek kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ
kemiksiz, derisiz, şerit şeklinde doğranmış tavuk göğsü
2
pul biber
1 çay kaşığı
ince kıyılmış taze zencefil
1 çay kaşığı · veya 1/2 çay kaşığı toz zencefil
ince dilimlenmiş orta boy havuç
2 · yaklaşık 2 su bardağı
ince dilimlenmiş orta boy lahana
1/2 · yaklaşık 6 su bardağı
ince dilimlenmiş yeşil soğan
1/4 su bardağı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
2 ila 3 litrelik bir tencerede 4 su bardağı suyu kaynat. Erişteyi ekle, kapağını kapat ve ocaktan al (çeşni paketlerini ekleme). 1 dakika bekle. Erişteyi süz ve kenara ayır.
- 3
Küçük bir tencerede fıstık ezmesini, soya sosunu ve 1/2 su bardağı suyu karıştır. Kısık ateşte, pürüzsüz olana kadar karıştırarak ısıt. Ocaktan al.
- 4
Yağı büyük bir tavada orta-yüksek ateşte ısıt (elektrikli tavada 175 °C). Tavuğu ekle ve kesildiğinde pembe kalmayana kadar yaklaşık 3 ila 5 dakika pişir.
- 5
Pul biberi, zencefili ve havucu ekle, 2 ila 3 dakika pişir. Lahanayı ekle ve çıtır kıvamda yumuşayana kadar 3 ila 4 dakika pişir.
- 6
Yeşil soğanı, pişmiş erişteyi ve fıstık sosunu ekle. Karıştır ve hemen servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
