Doldurulmuş makarna kabukları
Ispanak, az yağlı peynir karışımı ve taze otlar bu doldurulmuş makarnalar için nefis bir iç harç oluşturuyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 su bardağı, tarifin 1/8'i
226
Kalori
16g
Protein
28g
Karbonhidrat
6g
Yağ
4g
Lif
6g
Şeker
330mg
Sodyum
Doymuş yağ 3 g · Kolesterol 19 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
dondurulmuş doğranmış ıspanak, çözülmüş
1 paket (10 ons)
az yağlı lor peyniri
12 ons
rendelenmiş yarım yağlı mozzarella (ikiye ayrılmış)
1 1/2 su bardağı
kuru kekik
1 1/2 çay kaşığı
karabiber
1/4 çay kaşığı
(24 ons) kavanoz düşük sodyumlu spagetti sosu
1
su
1 su bardağı
büyük makarna kabuğu, pişmemiş
6 ons
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 190 °C'ye ısıt. 33x23x5 cm'lik bir fırın kabını hafifçe pişirme spreyiyle yağla. Kenara ayır.
- 3
Ispanağın suyunu almak için lavabonun üzerinde bir süzgeçten geçir ya da bir kapta kaşıkla bastırarak mümkün olduğunca fazla suyunu çıkar, ya da temiz ellerinle sıkarak suyunu al. Ispanağı orta boy bir kaba koy.
- 4
Ispanağa lor peynirini, 1 su bardağı mozzarellayı, kekiği ve karabiberi ekle. İyice karışana kadar karıştır.
- 5
Spagetti sosunun yarısını hazırladığın fırın kabına dök. Suyu ekle ve karıştır.
- 6
Her pişmemiş makarna kabuğuna yaklaşık 3 yemek kaşığı peynir karışımı doldur. Tek sıra halinde üzerine diz.
- 7
Kalan sosu üzerine dök.
- 8
Kalan 1/2 su bardağı mozzarellayı sosun üzerine eşit şekilde serp.
- 9
Sıkıca folyoyla kapat. Kabuklar yumuşayana kadar 1 saat pişir. Servis etmeden önce 10 dakika dinlendir.
Notlar
- •Bu tarifi ortak yemek daveti veya önceden hazırlanabilecek bir akşam yemeği için dene. İstersen fırına vermeye hazır güveci buzdolabında bekletebilirsin.
- •Sodyumu azaltmak için düşük sodyumlu spagetti sosu kullan.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
