Yaz kabağı kareleri
Bu garnitür büyük bir bayram sofrası veya ortak yemek daveti için harika. Eğlenceli bir değişiklik için farklı sebzelerle deneyebilirsin.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/8'i
202
Kalori
6g
Protein
14g
Karbonhidrat
14g
Yağ
1g
Lif
4g
Şeker
279mg
Sodyum
Doymuş yağ 3 g · Kolesterol 108 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
hafifçe çırpılmış yumurta
4
bitkisel yağ
1/4 su bardağı · veya tercih ettiğin başka bir yağ
ince dilimlenmiş kabak
3 su bardağı · veya sarı kabak
doğranmış soğan
1/4 su bardağı
hazır bisküvi karışımı
1 su bardağı
kuru maydanoz
1 çay kaşığı · veya 2 yemek kaşığı doğranmış taze maydanoz
rendelenmiş çedar peyniri
1/3 su bardağı
rendelenmiş havuç
1 su bardağı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Tüm malzemeleri iyice karıştır ve yağlanmış 33x23 cm'lik bir fırın kabına dök.
- 4
Önceden ısıtılmış fırında kabarıp kızarana kadar 25 dakika pişir.
- 5
8 kareye böl ve sıcakken servis et.
Notlar
- •Dondurmak için: Soğut ve karelere böl. Kareleri bir fırın tepsisinde donana kadar bekletip sonra dondurucu poşetlerine koy. Kullanmaya hazır olduğunda poşetten çıkar, mikrodalgaya uygun kapaklı bir kaba yerleştir. Orta ayarda mikrodalgada ısıt.
- •Kolesterol ve yağı azaltmak için bütün yumurta yerine 8 yumurta akı dene.
- •Karışıma ince doğranmış başka taze sebzeler de ekle: yeşil veya kırmızı tatlı biber, ıspanak, brokoli.
- •Bisküvi harcı yerine Pratik hamur işi karışımı tarifini kullanmayı dene.
- •Yaz kabağı / Kabak
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Squash Squares, Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
