Lezzetli tavuk ve sebze paketleri
Hızlı ve lezzetli. Sevdiğin sebzeleri seç ve yoğun bir hafta içi akşamı için bu pratik ve nefis yemeği dene. Esmer pirinç veya kinoayla servis et.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 paket, tarifin 1/4'ü (195 g)
242
Kalori
38g
Protein
6g
Karbonhidrat
7g
Yağ
1g
Lif
3g
Şeker
78mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 119 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
tavuk göğsü
4 · kemiksiz ve derisiz
tuz
tadına göre, isteğe bağlı
karabiber
tadına göre, isteğe bağlı
kırmızı soğan
1/4 · julyen doğranmış
havuç
1 · julyen doğranmış
kırmızı biber
1 · julyen doğranmış
sap kereviz
1 · julyen doğranmış
kabak
1/2 · julyen doğranmış
sarımsak
1 diş · ince kıyılmış
fesleğen
2 yemek kaşığı · taze, doğranmış
kekik
taze dal, isteğe bağlı
maydanoz
doğranmış, isteğe bağlı
zencefil
ince kıyılmış, isteğe bağlı
zeytinyağı
2 çay kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ, bölünmüş
taze sıkılmış limon suyu
4 çay kaşığı · 1 yemek kaşığı + 1 çay kaşığı, bölünmüş
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 200 °C'ye ısıt.
- 3
Pişirme kağıdından veya alüminyum folyodan dört büyük dikdörtgen kes ve kat izi oluşturmak için ikiye katla. Aç.
- 4
Her tavuk göğsünü folyonun veya pişirme kağıdının ortasına yerleştir ve istersen tuz ve karabiberle tatlandır.
- 5
Tavuğun üzerine seçtiğin sebzeleri ve baharatları ekle.
- 6
Her paketin üzerine 1/2 çay kaşığı yağ ve 1 çay kaşığı limon suyu gezdir.
- 7
Pişirme kağıdını veya folyoyu ikiye katla, sonra kenarlarını 0,6 cm'lik kıvrımlarla sıkıca kapatarak yarım ay şekli oluştur.
- 8
Bir spatula yardımıyla paketleri fırın tepsisine aktar. Tavuğun iç sıcaklığı 74 °C'ye ulaşana kadar, tavuk göğsünün kalınlığına bağlı olarak yaklaşık 20 dakika pişir.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · USDA Food and Nutrition Information Center
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
