Lezzetli balık ve sebze paketleri
Lezzet dolu bu kolay balık tarifi hızla favorin haline gelecek. Evde bulunan sebzeleri ekleyerek her seferinde farklı bir hale getirebilirsin. Esmer pirinç veya kinoayla servis et.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/4'ü (195 g)
110
Kalori
17g
Protein
5g
Karbonhidrat
3g
Yağ
1g
Lif
3g
Şeker
127mg
Sodyum
Doymuş yağ 0 g · Kolesterol 49 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
morina fileto
4 · her biri 115 g, tilapia, dil balığı, berlam, pisi balığı veya başka bir beyaz balık da kullanılabilir
tuz
tadına göre, isteğe bağlı
karabiber
tadına göre, isteğe bağlı
soğan
1/4 · doğranmış
havuç
1 · doğranmış
kırmızı biber
1 · dilimlenmiş
sap kereviz
1 · doğranmış
sarımsak
1 diş · ince kıyılmış
maydanoz
2 yemek kaşığı · doğranmış
kekik
taze dal, isteğe bağlı
fesleğen
doğranmış, isteğe bağlı
zencefil
ince kıyılmış, isteğe bağlı
zeytinyağı
2 çay kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ, bölünmüş
limon suyu
4 çay kaşığı · bölünmüş
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 200 °C'ye ısıt.
- 3
Pişirme kağıdından veya alüminyum folyodan dört büyük dikdörtgen kes ve kat izi oluşturmak için ikiye katla. Aç.
- 4
Her balık filetosunu folyonun veya pişirme kağıdının üzerine koy ve tuz ile karabiberle tatlandır.
- 5
Balığın üzerine seçtiğin sebzeleri ve baharatları ekle.
- 6
Her paketin üzerine 1/2 çay kaşığı yağ ve 1 çay kaşığı limon suyu gezdir.
- 7
Pişirme kağıdını veya folyoyu ikiye katla, sonra kenarlarını 0,6 cm'lik kıvrımlarla sıkıca kapatarak yarım ay şekli oluştur.
- 8
Bir spatula yardımıyla paketleri fırın tepsisine aktar. Balığın iç sıcaklığı 63 °C'ye ulaşana kadar, balığın kalınlığına bağlı olarak yaklaşık 10 ila 12 dakika pişir.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · USDA Food and Nutrition Information Center
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
