Üç kız kardeş çorbası
Yıl boyunca seni ısıtacak gerçek bir ev yemeği tarifi. Elindeki her türlü sebze veya fasulyeyi kullanarak kendine göre uyarlayabilirsin.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/8'i
123
Kalori
5g
Protein
21g
Karbonhidrat
4g
Yağ
5g
Lif
7g
Şeker
130mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 0 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
bitkisel yağ
1 1/2 yemek kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ
havuç
3/4 su bardağı · küp doğranmış
soğan
1 su bardağı · doğranmış
sarımsak
4 diş · ince kıyılmış veya 1 çay kaşığı sarımsak tozu
yazlık veya kışlık kabak
2 su bardağı · küp doğranmış, taze veya dondurulmuş
mısır
1 1/2 su bardağı · taze, dondurulmuş veya 1 kutu (15 ons, suyu süzülmüş ve durulanmış)
pişmiş fasulye
1 1/2 su bardağı · istediğin çeşit veya 1 kutu (15 ons, düşük sodyumlu, suyu süzülmüş ve durulanmış)
düşük sodyumlu küp domates
1 kutu · 14,5 ons veya 2 su bardağı taze küp domates
istediğin çeşit et suyu
3 su bardağı · düşük sodyumlu
kimyon
1 çay kaşığı
karabiber
1/4 çay kaşığı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir tencerede yağı orta ateşte ısıt. Havucu ve soğanı ekle, soğanlar hafifçe kızarmaya başlayana kadar 8 ila 10 dakika pişir.
- 3
Sarımsağı, kabağı ve mısırı ekle, 3 ila 4 dakika daha karıştırarak pişir.
- 4
Fasulyeleri, domatesi, et suyunu, kimyonu ve karabiberi ekle.
- 5
Çorbayı kaynamaya bırak, sonra ateşi kısarak sebzeler istediğin yumuşaklığa gelene kadar (kullandığın sebzelere göre 15 ila 30 dakika) kısık ateşte pişirmeye devam et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
