Akşam yemeğiOrta

Üç kız kardeş güveci

Name: Üç kız kardeş güveci
Prep time: 25 min
Cook time: 50 min
Total time: 75 min
Yield: 6
Ingredients: 1/2 libre dana kıyma; 1 su bardağı küp doğranmış soğan; 3 su bardağı su; 3 su bardağı küp doğranmış kırmızı patates (veya 1 1/2 kutu, yaklaşık 24 ons, düşük sodyumlu dilimlenmiş patates, suyu süzülmüş); 2 küp doğranmış domates (veya 1 kutu, yaklaşık 15 ons, düşük sodyumlu küp domates, suyu süzülmüş); 1 kutu (15 ons) tuz eklenmemiş domates sosu; 1/2 su bardağı dondurulmuş mısır tanesi (veya 1/4 kutu, yaklaşık 4 ons, düşük sodyumlu tane mısır, suyu süzülmüş); 1/2 su bardağı küp doğranmış sarı kabak (veya 1/4 kutu, yaklaşık 4 ons, düşük sodyumlu tatlı patates, suyu süzülmüş ve küp doğranmış); 1/2 su bardağı küp doğranmış yeşil kabak (veya 1/4 kutu, yaklaşık 4 ons, düşük sodyumlu havuç, suyu süzülmüş); 1/2 kutu düşük sodyumlu kırmızı fasulye, suyu süzülmüş (yaklaşık 8 ons); 1/2 kutu düşük sodyumlu siyah fasulye (yaklaşık 8 ons); 1/4 su bardağı hızlı pişen yulaf ezmesi; 2 diş ince doğranmış sarımsak; 1/4 çay kaşığı karabiber; 1/4 çay kaşığı tuz

Bu doyurucu güveç akşam yemeği için harika, ertesi gün ise daha da lezzetli. Tatlı patates ve hızlı pişen yulaf ezmesi gibi farklı malzemeler kullanıyor.

1 sa 15 dk6 porsiyon

Besin Değerleri (porsiyon başına)

Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 1/4 su bardağı güveç

231

Kalori

15g

Protein

37g

Karbonhidrat

Yağ

Lif

Şeker

236mg

Sodyum

Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 22 mg

Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.

Malzemeler

dana kıyma
1/2 libre
küp doğranmış soğan
1 su bardağı
su
3 su bardağı
küp doğranmış kırmızı patates (veya 1 1/2 kutu, yaklaşık 24 ons, düşük sodyumlu dilimlenmiş patates, suyu süzülmüş)
3 su bardağı
küp doğranmış domates (veya 1 kutu, yaklaşık 15 ons, düşük sodyumlu küp domates, suyu süzülmüş)
2
tuz eklenmemiş domates sosu
1 kutu (15 ons)
dondurulmuş mısır tanesi (veya 1/4 kutu, yaklaşık 4 ons, düşük sodyumlu tane mısır, suyu süzülmüş)
1/2 su bardağı
küp doğranmış sarı kabak (veya 1/4 kutu, yaklaşık 4 ons, düşük sodyumlu tatlı patates, suyu süzülmüş ve küp doğranmış)
1/2 su bardağı
küp doğranmış yeşil kabak (veya 1/4 kutu, yaklaşık 4 ons, düşük sodyumlu havuç, suyu süzülmüş)
1/2 su bardağı
düşük sodyumlu kırmızı fasulye, suyu süzülmüş (yaklaşık 8 ons)
1/2 kutu
düşük sodyumlu siyah fasulye (yaklaşık 8 ons)
1/2 kutu
hızlı pişen yulaf ezmesi
1/4 su bardağı
ince doğranmış sarımsak
2 diş
karabiber
1/4 çay kaşığı
tuz
1/4 çay kaşığı

Talimatlar

1
Küçük bir tavada dana kıymayı ve soğanı orta-yüksek ateşte 8 ila 10 dakika kavur. Yağını süz.
2
Büyük bir tencerede pişmiş kıymayı, suyu ve kırmızı patatesleri birleştir.
3
Tencereyi kaynat ve 15 dakika pişir.
4
Kalan tüm malzemeleri tencereye ekle ve kaynat. Ateşi kıs ve yaklaşık 25 dakika kısık ateşte pişir.

Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe submitted by Alicson Scott, Chickasaw Nation, Get Fresh! Nutrition Education Program

Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.

Her öğünü Nutrola ile takip et

Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.