Domatesli ve sarımsaklı omlet
Kızarmış sarımsaklı ekmek ve mozzarella peyniri, domates ve fesleğenle birleşerek bu kolay omlete lezzetli ve taze bir tat katıyor. Her besin grubundan yiyecek içeren bir öğün için yanına bir meyve ekle.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 omlet (407 g)
323
Kalori
29g
Protein
38g
Karbonhidrat
8g
Yağ
9g
Lif
20g
Şeker
564mg
Sodyum
Doymuş yağ 2 g · Kolesterol 9 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
tam buğday ekmeği
1/2 dilim
zeytinyağı
1/2 çay kaşığı · veya tercih ettiğin başka bir yağ
diş sarımsak
1 · ince doğranmış
yapışmaz pişirme spreyi
gerektiği kadar
yumurta ikamesi
3/4 su bardağı
mozzarella peyniri
2 yemek kaşığı · yarım yağlı, rendelenmiş
çiğ erik domatesi
10 · ikiye kesilmiş
fesleğen
1 çay kaşığı · taze veya kuru
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 150 °C'ye ısıt.
- 3
Ekmeği küp doğra; küçük bir kapta yağ ve sarımsakla karıştır. Küpleri fırın tepsisine tek sıra halinde diz ve altın rengi olana kadar, arada bir çevirerek 15 ila 25 dakika kızart. Soğuması için bir tabağa al.
- 4
Orta boy bir tavayı yapışmaz pişirme spreyiyle yağla ve orta-yüksek ateşte ısıt. Yumurta ikamesini dök.
- 5
Yumurta pişmeye başlayınca tavanın tabanına eşit şekilde yay ve ateşi kıs.
- 6
Yumurtanın üst tabakası neredeyse piştiğinde üzerine peyniri ve fesleğeni serp, domatesleri ve ekmeği omletin yarısına yay; doldurulmamış yarısını üzerine katla. Omleti bir tabağa kaydır ve servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · California Champions for Change: Breakfast Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
