Tostadas
Fasulye ve eritilmiş peynirle hazırlanan kızarmış bir tortilla, üzerine ferah taze sebzelerle taçlandırılıyor!
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 tostada
254
Kalori
11g
Protein
29g
Karbonhidrat
11g
Yağ
4g
Lif
2g
Şeker
478mg
Sodyum
Doymuş yağ 5 g · Kolesterol 19 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
un tortillası
6
toz chili biberi
2 çay kaşığı, isteğe bağlı
fasulye ezmesi
2 su bardağı · yağsız, düşük sodyumlu
çedar peyniri
1 su bardağı · rendelenmiş
romaine marul
1 su bardağı · ince doğranmış
domates
1 · büyük, doğranmış
salsa
tadına göre
hafif ekşi krema
isteğe bağlı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Tortillaları fırın tepsisine tek sıra halinde diz. Her iki tarafını yapışmaz pişirme spreyiyle yağla ve çıtır olana kadar 4 dakika pişir.
- 4
İstersen toz chili biberini fasulye ezmesine karıştır.
- 5
Her tostadaya 1/3 su bardağı fasulye ezmesi kaşıkla. Üzerine peynir serp.
- 6
Peynir eriyene kadar 10 dakika pişir.
- 7
Her birinin üzerine marul ve domates ekle.
- 8
Salsa ve (isteğe bağlı) ekşi kremayla servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · University of Nebraska Nebraska Nutrition Education Program
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
