Tostadas delgadas
Çıtır tortillalar, fasulye ezmesi ve taze sebze katmanları, bu lezzetli ve sağlıklı vejetaryen seçeneği oluşturuyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 tostada (160 g)
246
Kalori
10g
Protein
31g
Karbonhidrat
9g
Yağ
5g
Lif
3g
Şeker
628mg
Sodyum
Doymuş yağ 4 g · Kolesterol 14 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
tortilla
8 · mısır veya un
fasulye ezmesi
2 su bardağı · yağsız
marul
2 su bardağı · ince doğranmış
domates
1 su bardağı · küp doğranmış
peynir
1 su bardağı · rendelenmiş
taze soğan
doğranmış, isteğe bağlı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Tortillaları bir fırın tepsisine koy ve çıtır olana kadar 10 dakika fırınla.
- 4
Marulu ve domatesi yıka. Marulu ince doğra, domatesi küp doğra.
- 5
Her tortillaya iki büyük yemek kaşığı fasulye ezmesi sür.
- 6
Üzerine marul, domates ve peynir ekle. İstersen taze soğan da serp.
- 7
Hemen servis et, artanları buzdolabına kaldır.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
