Ton balıklı makarna
Protein deposu ton balığı, besleyici sebzeler ve taze pişmiş makarnayla dolu bu yemek, nefis bir öğün oluyor.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: tarifin 1/4'ü
350
Kalori
17g
Protein
59g
Karbonhidrat
6g
Yağ
5g
Lif
6g
Şeker
81mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 10 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
çiğ spagetti
8 ons · veya başka bir makarna
bitkisel yağ
1 yemek kaşığı · veya kanola yağı
küçük soğan
1 · doğranmış
brokoli
1/2 su bardağı · veya kabak, doğranmış
domates soslu makarna sosu
1 1/2 su bardağı
suda ton balığı
1 kutu · 5 ons, suyu süzülmüş
tuz
tadına göre, isteğe bağlı
parmesan peyniri
isteğe bağlı
karabiber
tadına göre, isteğe bağlı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Spagettiyi paket üzerindeki talimatlara göre pişir; suyunu süz.
- 3
Büyük bir tavada yağı orta ateşte ısıt. Soğanı ve brokoliyi (veya kabağı) ekle. Yumuşayana kadar pişir.
- 4
Domates soslu makarna sosunu ekle. Kaynatmaya başla. Ardından ateşi kıs ve 3 dakika kısık ateşte pişir.
- 5
Suyu süzülmüş ton balığını sos karışımına ekle. Ton balığı ısınana kadar karıştır.
- 6
İstersen tadına göre tuz ve karabiber ekle. Pişmiş spagettiyi sosa ekle. Makarna ve sos karışımı iyice birleşene kadar karıştır.
- 7
İsteğe bağlı: Pişmiş makarna ve sos karışımına 2 yemek kaşığı parmesan peyniri ekle.
- 8
Sıcak servis et.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
