Sebzeli ton balığı antipastosu
Taze otlar bu salataya gerçek bir canlılık katıyor. Lezzetlerin birbirine karışması için buzdolabında bir gece marine et. Listelenen sebzelerin elinde yoksa evindeki başka sebzeleri kullanabilirsin.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 su bardağı (203g)
183
Kalori
13g
Protein
26g
Karbonhidrat
4g
Yağ
6g
Lif
3g
Şeker
359mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 8 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
kırmızı soğan
1/2 su bardağı · çiğ, doğranmış ya da sevdiğin başka bir çiğ sebze
kereviz
2 1/2 su bardağı · çiğ, doğranmış ya da sevdiğin başka bir çiğ sebze
suda ton balığı
1 kutu · 5 ons hafif, suyu süzülmüş ve ufalanmış
beyaz fasulye
1 kutu · 15 ons, veya sevdiğin başka bir fasulye
parmesan peyniri
2 yemek kaşığı · rendelenmiş
sirke
1/4 su bardağı · veya 2 limonun suyu
bitkisel yağ
1 yemek kaşığı
kuru dereotu
1/2 çay kaşığı · veya 1 yemek kaşığı taze dereotu
sarımsak
1 çay kaşığı · doğranmış
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Sebzeleri yıka ve düzelt. Lokma büyüklüğünde doğra. Büyük bir kaba koy.
- 3
Sirkeyi, dereotunu (veya başka otları), sarımsağı ve yağı karıştır. Sebzelerin üzerine dök.
- 4
Fasulyelerin suyunu süz ve durula. Ton balığını daha küçük parçalara ayır.
- 5
Sebzeleri, fasulyeleri ve ton balığını birleştir; yavaşça harmanla.
- 6
Lezzetlerin birleşmesi için salatayı bir gece marine et.
- 7
Soğuk bir yaz öğle yemeği veya piknik yan yemeği olarak servis et.
Notlar
- •Çıtır bir sandviç için salatayı pitaya doldurabilirsin.
- •Taze, yıkanmış yapraklı marul üzerinde servis edebilirsin.
- •Pişmiş pirinç veya makarna ekleyebilirsin.
- •Balsamik sirke ya da sevdiğin salata sosundan 1/2 su bardağı deneyebilirsin.
- •Yaratıcı ol, farklı ot ve sebze kombinasyonları dene!
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
