Hindi tostada
Bu tostadalar, fasulye ezmesi, hindi ve peynirle katman katman hazırlanan lezzetli ve kolay bir akşam yemeği. Üzerine domates, marul ve soğan ekleyerek sebze payını artırabilirsin.
Besin Değerleri (porsiyon başına)
Porsiyon başına değerler · Porsiyon Boyutu: 1 tostada (276 g)
214
Kalori
25g
Protein
19g
Karbonhidrat
4g
Yağ
4g
Lif
2g
Şeker
702mg
Sodyum
Doymuş yağ 1 g · Kolesterol 57 mg
Halkalar bir porsiyonu 2.000 kalorilik referans günün payı olarak gösterir. Nutrola uygulamasında kendi hedeflerine göre dolar.
Malzemeler
pişmiş hindi
2 su bardağı · lokma büyüklüğünde doğranmış, veya tavada kavrulup yağı süzülmüş 2 su bardağı hindi kıyması
taco baharatı
2 yemek kaşığı
su
1 1/2 su bardağı
mısır tortillası
4
fasulye ezmesi
1/4 su bardağı · az yağlı veya yağsız
çedar veya Monterey Jack peyniri
1/4 su bardağı · rendelenmiş, az yağlı
domates
1/2 su bardağı · doğranmış
marul
1/2 su bardağı · rendelenmiş
soğan
2 yemek kaşığı · doğranmış
taco sosu
8 yemek kaşığı · 1/2 su bardağı
sade yoğurt
az yağlı veya yağsız, isteğe bağlı
guacamole
veya ezilmiş avokado, isteğe bağlı
Talimatlar
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 190 °C'ye ısıt.
- 3
Sebzeleri yıka ve hazırla.
- 4
Büyük bir tavada orta ateşte hindiyi, taco baharatını ve suyu birleştir.
- 5
Karışımı kaynat, ateşi kıs ve arada bir karıştırarak 5 dakika kısık ateşte pişir.
- 6
Tortillaları bir fırın tepsisine diz. 190 °C'de tortillalar çıtırlaşana kadar 4 ila 7 dakika pişir.
- 7
Tortillaların üzerine birer yemek kaşığı fasulye ezmesi sür. Üzerine 1/4 oranında kıyma karışımı ve peynir ekle.
- 8
Tortillaları peynir eriyene kadar 2 ila 3 dakika daha fırında pişir.
- 9
Üzerine domates, marul, soğan ve taco sosu ekle. İstersen yoğurt ve guacamole ile süsle.
Kaynak: USDA MyPlate Kitchen · University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program
Yapay zekalı beslenme takibi uygulaması Nutrola'nın bir parçası — her tarifte doğrulanmış makrolar var, tek dokunuşla kaydedin.
Her öğünü Nutrola ile takip et
Bu tarifi AI fotoğraf taramasıyla saniyeler içinde kaydet.
